[...] przed tricem nie na odwrót. Nie potrzebny ci skos w dół, proponuje: Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie wąsko sztangi(lub wyciskanie francuskie) 4s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 4s Barki + bic To samo co w klata + tric, rób barki przed bicem. Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie na [...]
Dobra czas zrobić małe podsumowanie choć jeszcze trochę za wcześnie oraz mam parę pytań. Zacznę od mojego treningu i postępu jak i brak ich jaki zrobiłem od ostatniego wpisu. Przed treningiem 10 minut biegu z prędkością 8-11km/h. Przed każdym ćwiczeniem piorę o połowę mniejszy ciężar niż podczas treningu np na klatę biorę 20kg na 1x10 i potem [...]
hejka, Czym można zastąpić poręcze, bo jak robię wyciskanie na poręczach to w klatce coś mnie boli. Jakby kości się skrzyżowały. Planuję fbw 5x5 a w poręczach dolna partia klatki jest trenowana. Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-01-02 19:39:43 może być skos ujemny jeśli dysponujesz w poręczach coś musisz robić nie tak skoro objawia się ból [...]
Dzięki panowie! Wielkie dzięki. Masz zupełną rację HaVoK co do tego co napisałeś. Szczerze to nawet o tym nie myślałem. rion - Dokładnie tak. Robię klasyka i co do drugiego pytania to dobrze się zrozumieliśmy + nadgarstki mają się dobrze. Teraz tylko będę musiał popracować nad techniką. Wolałbym drążek, ale niestety póki co odpada :/... Słuchajcie [...]
nijak.najwazniejszy jest trening-stymulacja. cofniesz sie do punktu sprzed przerwy(czyli drepczesz w miejscu). i o jakim ty cyklu na bialku w proszku mowisz?! to na wolowinie,jajach,rybie....itd. tez robisz cykle? Samirek ja juz nie mam sily do Ciebie! teraz tutaj przyszedles pomeczyc towarzystwo? 1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6 2) MC = 3 serie [...]
25.02. barki, łapy 1. Wyc szt-k siedząc 15 x 10/21 x 10/27 x 10/33 x 10/39 x 10 2. Wymach boczny 9 x 12/12 x 12/15 x 12/18 x 12 3. Wyciskanie na smith'sie z klatki 46 x 12/56 x 12/66 x 12 4. Podciąganie lin do brody 15 x 10/17,5 x 10/20 x 10 5A. Dipsy cc x 12/8 x 12/16 x 12/24 x 12 5B. Uginanie stojąc 20 x 12/25 x 12/25 x 12/25 x 12 6A. Wjazdy 3 [...]
[...] nie nie nie. Tak się nie robi. OK, Na początek kilka zasad. 1) Chcesz zrobić siłę, ćwicz duże mięśnie (nogi, plecy, klatke) złożonymi ćwiczeniami (przysiady, podciąganie, wyciskanie) dużymi ciężarami, z powtórzeniami w granicy 1-6 powtórzeń na serię. Z Twoim stażem max 2-3 ćwiczenia na grupę mięśni 2) Chcesz mieć większe mięśnie. Jak wyżej, z [...]
To wyciskanie na płaskiej to chyba na klatkę ;d czy się mylę :-P Taak, sprawdzałem Was };-) Dzien 14 DNT PIZZA %-) http://www.sfd.pl/zayebista_pe%C5%82noziarnista_pizza_%25__%3BD-t562030.html Ze składników wyszły dwa ciasta, jedno zjedliśmy 16.01 , drugie zjemy 17.01 na obiadek :) Doszedłem do wniosku , że skoro pizza jest w dziale przepisów na [...]
[...] zaadaptuje. bardzo chcę ćwiczyć tym 5 dniowym planem i dlatego proszę o skorygowanie ilość ćwiczeń i serii. do klatki dodałem skos i wygląda to tak PONIEDZIAŁEK: 1. klatka -wyciskanie na ławce prostej -wyciskanie na ławce skośnej -rozpiętki 2. biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
PLAN DO OCENY 1 dzien: klatka: wyciskanie na plaskiej lawce: 4s 20p(rozgrzewka samym gryfem 20kg), 12p 10p, 8p, 30-37 rozpietki na lawce skosnej (gora) 3s 20p, 12p, 10p, po 10 kg wyciskanie na lawce skosnej (gora) 3s 12p, 10p, 8p, 30-37kg linki na bramie malym ciezarem 3s 10-12p maly ciezar, nie umiem okreslic jaki biceps: modlitewnik 3s 12p, [...]
Rozpiska z dziś : 3x5 MC 67,5kg (lajt) 3x5 Wyciskanie na płaskiej 45kg (lajt) 3x5 Ściąganie drążka do klatki 35kg (lajt) ?x5 Dipsy (tutaj kilka serii x5 - próbowałem 7,5kg ale była lipa, troszeczke z 5kg, a potem CC kierując sie ku lepszej technice) 3x5 Wiosłowanie 40kg (leciutko) 3x5 Wyciskanie żołnierskie 32,5kg (luz) 3x5 Uginanie ramion ze [...]
[...] wewnętrzną część klatki piersiowej,ponieważ mam taki problem że zbyt bardzo mi się ona dzieli?? Dodam że niebawem zaczynam cykl na mase a uwzglądnione w nim cćwiczenia na klatke mam takie: - wyciskanie na prostej hantlami 4 serie -wyciskanie na skosie głowa w góre sztangą 4 serie - rospiętki 4 serie Liczba podniesień wyściowa 15 i progresja
[...] stosować tylko do "głównych" ćwiczeń - wyciskania, przysiadów, martwego a resztę robić w miarę normalnie. Mam pytanie, czy np. taki zestaw na klatę może być: - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie skos w dół 4 serie po 4-6 powtórzeń - rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie po 10-12 powtórzeń analogicznie na inne partie, poza rękami [...]
[...] czy split zdecyduj sie :P bo cwiczen to rpzedobrzyles :D Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 / wywal i daj przysiady na zmiane z MC Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie na lawce skosnej w dol x1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory x1 / zostaw tylko wyciskanie na plaskiej plus dorzuc [...]
Jaki sport/y uprawiam chodzenie Staż treningowy (lata) od 1 roku życia Wzrost (cm) wzrost czy wzwód?? Waga (kg) stoi w kuchni Obwód Bicepsa (cm) z tricepsem 43 jest, a samego nie umiem policzyć Obwód Klatki (cm) powinna raczej byc objętość Obwód Pasa (cm) milion pięćset sto dziewięćset Wyciskanie leżąc (kg) 2 [...]